Hogyan szüntethető meg a puffadás?

Leginkább az életmód tehető felelőssé

Mindenki ismeri azokat a zöldségeket, növényi eredetű alapanyagokat, amelyek köztudottan puffadást okoznak. A bab, a hüvelyesek, a karfiol, a káposzta és a karalábé tipikusan ezek közé tartoznak. Azt viszont már kevesebben tudják, hogy elsősorban az egészségtelen életmód van rossz hatással az emésztőrendszerműködésére. Az étkezési szokások, a rostokban szegény étrend, az ülő munkavégzés és a mozgásszegény mindennapok egyaránt puffadást okozhatnak. 

 

Étkezésben az erő!

Ha szeretnéd elkerülni a napi rendszerességgel jelentkező puffadást, akkor főként étkezéseden lesz érdemes változtatni. A legtöbben nem fogyasztunk elegendő rostot. Ennek székrekedés és puffadás lehet a következménye. Pedig elég lenne csak a rostokat visszavezetni az étrendbe. A zöldségek mellett a chia mag, az útifűmaghéj, a lenmagpehely, a zabkorpa és a zabpehely egyaránt remek kása alapanyagoknak számítanak. Értékes mikrotápanyagban gazdag élelmiszerek, ráadásul a székrekedés megszüntetésében is sokat segítenek. 

 

Glutén és laktóz: Ezek is lehetnek a bűnösök!

A cölikália, vagyis a gluténérzékenység súlyos felszívódási zavarokat okozhat. Ha gluténtartalmú élelmiszerek után hasmenést és puffadást észlelsz, akkor érdemes kivizsgáltatni magad, így ugyanis a makroelemek és a mikrotápanyagok sem tudnak felszívódni. Az eredmény súlyos hiánybetegség, kóros soványság is lehet. 

 

A laktózintolerancia akár a lakosság 75%-át is érintheti. Ilyenkor arról van szó, hogy a szervezet még egy bizonyos mennyiségű laktózt tolerál. A laktózérzékenyek szervezete a tejben levő tejcukrot nem képes lebontani. Könnyen rájöhetsz, hogy ez-e a baj, ugyanis ha elhagyod a tejtermékeket, és megszűnnek a panaszaid, vagyis a hasfájás, puffadás és hasmenés, akkor célszerű lesz kiiktatni étrendedből ezeket. A laktázenzimet tartalmazó étrendkiegészítők sokat segíthetnek abban, hogy ne kelljen teljesen lemondanod a tejtermékek fogyasztásáról. 

 

Szükség van-e orvosi segítségre? 

A puffadás házilagos módszerekkel, az étrend megváltoztatásával és a bélflóra helyreállításával sok esetben megszűnik. Ha minden próbálkozás hiába, és a laktóz, valamint a glükóz jelentette probléma is kizárható, akkor hasznos lehet szakembert felkeresni. A hormonális zavarok, sőt, az IBS, vagyis az Irritábilis Bél Szindróma is állhat a háttérben. Ez utóbbi általában észrevétlen marad, pedig minden ötödik embert érinti. Amennyiben erős fájdalom is jár a puffadással, akkor bélgyulladás lehet a ludas. 

 

A probiotikumokra nem csupán antibiotikumok mellé van szükség!

A belekben jótékony baktériumok és emésztő-enzimek élnek kényes egyensúlyban. A bélflóra akár 100 billió mikroorganizmussal gondoskodik az optimális emésztésről, felszívódásról, sőt, az immunrendszer erősítéséről is. Az antibiotikumos kezelés során ez a kényes egyensúly borul fel, így mindenképpen szükséges probiotikumot szedni. Egyébként is hasznosak ezek a készítmények, ugyanis csökkentik a puffadást és a bélgázok képződését. Az emésztés támogatásával a hasi panaszok is csökkenthetők, ráadásul a felszívódás elősegíthető. 

 

Az étrend-kiegészítők mellett az élőflórás joghurtok, a kefír, a savanyú káposzta kifejezetten jó választásnak bizonyulnak.  

 

Puffadás ellen is hasznos a testmozgás

Az ülő munkavégzés egyébként is lassítja az anyagcserét, de ha mellette a rendszeres mozgásról elfeledkezel, akkor hamarosan súlyfelesleg jelentkezhet. Akár napi 30 perc mozgás is elegendő lehet. Nehezen megy elkezdeni? Rossz az állóképességed? A legjobb, ha eleinte csak sétával indítasz. A fokozatosság elvét betartva otthoni sporteszközökkel is érdemes próbálkozni. A hulahopp karika újra trend, ráadásul kifejezetten szórakoztató mozgásforma, ami az emésztést is serkenti. 

Naponta legalább 2-3 liter víz fogyasztása javasolt, az étkezéssel pedig bánj óvatosan. Inkább kevesebbet egyél és többször. A citromos víz napindítóként remek választás. A borsmenta tea támogatja az emésztést, a gyömbértea pedig igazi csoda a puffadás elleni küzdelemben is. 

Írta: Kiss Anita

Forrás: https://www.egeszsegkalauz.hu/betegsegek/emesztoszervi-betegsegek/has-gorcs-puffadas-szelek-ellen-segitseg-modszer-tanacs/vc9mckh