Elaludtad a nyakad? Mutatjuk, mi a teendő!

Az egész napos számítógéphasználat, a folyamatos telefonnyomkodás egyaránt hatással van a nyak izmaira. Az évek múlása sem sokat javít a helyzeten, ilyenkor már ízületi gondok is képbe kerülhetnek. Más a helyzet azonban akkor, ha reggelre ébredsz komoly nyakfájással. Ilyenkor mondjuk azt, hogy „elaludtam a nyakam”. Mitől alakulhat ki ez a fájdalom? Hogyan tehetünk ellene? Milyen életmódbeli változtatások szükségesek ahhoz, hogy egészséges felnőttként ne úgy mozgasd napokig a nyakad, mintha egy robot lennél? 

2-3 nap alatt magától elmúlik!

 

Az alvás közbeni forgolódás, és a nyak természetellenes pózban tartása gyakran társul ébredés után fájdalommal. Az ízületek, az izmok és a szalagok az éjszaka folyamán hosszasan feszülhettek, s ennek következményével kell szembenézni reggel. A panasz általában néhány nap alatt magától megszűnik. Gond akkor van, ha ez krónikussá válik, vagy nemcsak az éjszakát követően, hanem egyébként, a nap folyamán, az alvásminőségtől függetlenül is jelentkezik. A beszűkült mozgástér mindenképpen arra hívja fel a figyelmet, hogy érdemes szakembert felkeresni, ugyanis egy ideg becsípődése is állhat a háttérben. A jó hír az, hogy az elaludt nyak 2-3 nap alatt a legtöbbeknél tényleg magától elmúlik. 

 

Gyors segítség nyakfájdalomra 

 

A hideg borogatás és a jegelés hozzájárul a nyakizmok gyulladásának csökkentéséhez. Érdemes otthon tartani hideg-meleg gélpárnát. Ha ez nincs, akkor elő a fagyasztóból a zöldborsóval! A meleg borogatás nyugtató hatást gyakorol a területre. Az izmok merev állapotban vannak, ezért a cél nem más, mint azok nyújtása. Fontos, hogy csak óvatosan végezzünk nyújtógyakorlatokat, de a masszírozással is próbálkozhatunk. Az így felpezsdülő vérkeringés segíthet visszanyerni a nyaki izmok lazaságát. Ha nehezen viseled a fájdalmat, akkor egy fájdalomcsillapító is időszakos megoldást kínálhat. 

 

Nem mindegy, milyen körülmények között alszol! 

 

A szakemberek folyamatosan hangsúlyozzák, hogy az éjszakai nyugalomra való áttérés, az esti rutin kialakítása legalább olyan fontos, mint a megfelelő környezet megteremtése. A gyógyászati segédeszköz üzletekben, webshopokban remek memóriahabos termékek érhetők el. A memóriahabos párnák között nemcsak a fej alá valót érdemes beszerezni, hanem a térd közé is helyezhetsz egy megfelelő modellt. Ez utóbbinak köszönhetően gerinc nyaki és háti szakasza egy szintbe kerül. A túlságosan puha párna alkalmazása a fej alatt rossz döntés, és szinte egyenes utat jelent az elfeküdt nyakkal ébredéshez. 

 

Számítógép előtti munkavégzés? Ügyelj a testtartásra! 

 

A nyakfájás a nap közbeni szokásokkal is kapcsolatba hozható. Elsősorban a PC előtti munkát végzők találkozhatnak a nyakban feszülő izmokkal. Nem ritka, hogy a helytelen testtartás, a monitor nem megfelelő elhelyezése áll a háttérben. Fontos, hogy szemmagasságban legyen a monitor, ülj egyenesen, a lábaid és a karjaid pedig zárjanak be derékszöget. Kitűnő memóriahabos termékek érhetők el ma már, melyek segítségével a derék- és hátfájás kellemetlenségeitől is megkímélheted magad. Érdemes időnként felállni, átmozgatni kicsit magad, ezért az egész mozgásszervi rendszered hálás lesz. A tapasztalatok sajnos azt mutatják, hogy a mozgásszegény életmód az ízületek mozgásterének beszűkülésével, súlyfelesleg kialakulásával, majd ez utóbbival összefüggésben rendszeressé váló ízületi fájdalommal járhat. 

 

Félre az okostelefonokkal, táblagépekkel!

 

Ha a munkaidőben a PC előtt vagy kénytelen ülni, akkor legalább szabadidődben kerüld az okoskészülékeket, vagy minimalizáld azok használatát. Az állandó lefelé nézés igencsak megterhelheti a nyaki izmokat, amiket már egyébként is igénybe vett az ülő munkavégzés. 

 

Sok múlik a rendszeres testmozgáson is!

 

Igen, ismét a testmozgás. Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy a rendszeres testmozgással ellensúlyozhatod a PC előtt munkával töltött hosszú órákat. Ha ügyelsz a teljes test átmozgatására, akkor lazábbak lesznek ízületeid, és kisebb a kockázata a beállt izmoknak, a nyakfájásnak. 

 

Stressz és nyakfájdalom 

 

A nyaki területek fájdalma és a stressz között szoros kapcsolat áll fenn. Néha ténylegesen tapintható, sőt, az elszenvedő alanyként érezhető, ahogyan a nyaki izmok megmerevednek, keménnyé válnak. Egy jó masszázs ilyenkor aranyat ér, de ha egyszerűen ügyelsz a mozgásra, vagy olyan stresszoldó mozgásformákat beiktatsz mindennapjaidba, mint a jóga, már azzal is előrébb lehetsz az egészséges és fájdalommentes életmód felé. 

Írta: Kiss Anita

Forrás: https://www.egeszsegkalauz.hu/betegsegek/mozgasszervi-betegsegek/nyaki-fajdalom-merevseg-fajdalom-oka-tunete/xqmz5dq